2平躺，双手拿球放在头顶，腿和脚并拢，然后“四脚朝天”这个动作要感受下腹部的发力一组20~30次3“准仰卧起坐”，将球放在两腿之间，保证腿的水平不让球掉下来，然后进行仰卧起坐增加球是为足球怎么锻炼了保证训练效果，这个动作非常...