足球跑步训练(足球跑步训练计划)

1、一耐力训练 1耐力训练以跑步为主足球跑步训练，更好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒二力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢大腿与小腿力量的训练1上肢力量训练俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个一组，做5组2腰腹力量训练仰卧起坐带转体。

2、4首先还是自己的体力上面的耐力，一般都是需要进行比较多的练习才行，可以考虑的就是每次进行远距离的慢跑来给自己的身体储备体力5以及在进行跑步的时候，要掌握的就是锻炼的时候，尽量的去变速跑，匀速跑，倒着跑，这样在赛场上容易出现的问题都是需要练习的6还有就是需要在足球场上比较针对。

3、1身体素质训练克服自身体重的各种跳跃后退跑曲线跑等 以跑步为主的身体训练l慢跑 15米 X 2，指导跑的动作2快跑10米X 215米 X 2，要求跑的动作正确3曲线跑培养队员的灵敏4自由跳培养队员的后蹬 *** 以跑为主的身体灵敏速度训练，学习快速跑和正。

4、周一跑步颠球练习 周二跑步打点练习 周三颠球打点练习 周四颠球绕杆带球练习 周五带球变速跑颠球练习 周末根据情况安排力量和体能训练，上午进行球性和技术练习5 力量训练可使用哑铃仰卧起坐负重变速跑等，针对不同肌肉群6 体能训练建议进行半场折反跑，提高适应球场的。

5、楼主和足球跑步训练我一样喜欢带球，助攻，主宰比赛，但是足球毕竟是团队运动，精彩的配合更重要足球跑步训练我的训练 *** 1带球跑步，刚开始慢点跑，不要急于加速，尽量将球控制在自己可以控制的范围以内，经过长时间锻炼后，开始注意加速跑，等你有感觉足球跑步训练了，开始变速跑就是时而快时而慢，快的时候可以把球趟大，慢的时候。

6、足球运动是一项有氧与无氧相结合的运动项目，所以想要玩好这项运动不仅要有良好的体能，同时也要有较强的冲刺能力，那么如何训练自己的冲刺能力呢1下坡或平地冲刺跑选择一个大约2030米的斜坡，从上往下跑，当跑到平地时大步向前进行全力加速跑要注意的是，斜坡的坡度不要过陡以免造成跑步技术。

7、饮食建议避免碳酸饮料和酒，多吃面食少吃米饭，避免高脂肪和高热量食物，保持体型要练熟两项技能一是熟练玩小球，二是直线加速跑加弯道匀速跑，圈数越多越好球性要好，停球传球和射门是足球最基本的技能，需要长期训练体力和脚力同样重要，可通过跑步和踢墙练习提高打比赛是提高踢球水平的。

8、足球运动员体能训练的 *** 体能训练是有万米有耐力，百米的速度，配合协调性，柔韧性练习怎样训练足球运动员 上体校 足球运动员怎样练体力 问我吧本人以前专业队的 早操很重要 如果有早操的话 要提前早点起来先坚持400正规球场跑5圈 早操开始后在炮5圈 我以前都是这样也就是早起来的加练。

9、32 速度训练是足球训练中的核心 足球比赛中攻防转换的速度更快，节奏更明显，围抢更凶猛对抗更激烈，完成技术动作的时间不断缩短，每个运动员不仅要有良好的速度和体能，还要具有在快速对抗复杂的情况下完成技战术的能力，这必然对每个运动员的专项身体素质提出更高的要求而速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊。

10、2直线加速跑无氧跑+弯道匀速跑有氧跑圈数越多越好，自己加量控制吧操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大球性要好 停球与传球和射门这是踢足球最基本的 这要靠长期训练的，靠天天踢球吧 自然会提高的 然后就是体力与脚力要可以 这就要你跑步锻炼体力 脚力就是每次都对哪快。

11、一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体。

12、想要练好体能首先要确认你目前的体能是什么水平，可以拿跑步的成绩来做标准，比如五公里的成绩是多少，如果五公里成绩能进到25分钟，说明相当不错需要加强的是足球专项体能训练，后面会说到 *** ，如果五公里成绩在30分钟以上，需要先加强心肺功能，耐力训练下面我带你了解一下足球训练体能训练 *** 。

13、怎样掌握足球踢球技术 1脚背正面踢球踢球者直线助跑，最后一步支撑脚积极着地，踏于球侧约10~12厘米处，脚尖指向出球方向，膝关节微屈踢球腿在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬离地面时后摆，大小腿折叠2脚背内侧踢球踢球者斜线助跑，与出球方向夹角约45°角，支撑脚外沿积极着地，踏于球。

14、每天跑步，一次跑30分钟，天天练习锻炼爆发力就是跑完步，不休息直接冲刺跑一圈，还有就是做下蹲，蛙跳就可以练习爆发力爆发力是指在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的距离的力，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质爆发力就像火药爆炸。

15、体能训练的 *** 一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 3如果时间和其足球跑步训练他条件不允许，也可用。