足球怎么练体能(足球练体能训练的 *** )

1 耐力训练足球运动员通过在高强度下进行持续的跑步训练来增强耐力足球怎么练体能，这可能包括使用跑步机或在适合的场地上进行有氧运动2 冲刺速度训练所有位置的球员都需要具备良好的冲刺速度为此足球怎么练体能，足球怎么练体能他们会进行专门的设计，以更大化他们的短距离爆发力和速度3 爆发力训练为足球怎么练体能了提高球员的爆发力，训练计划中。

一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体，2。

1 跑步通过长跑和短跑训练，提高球员的耐力水平和速度能力可进行折返跑间歇跑等变化训练2 持续身体对抗练习在足球训练中，模拟真实的身体对抗情境，进行持续性的练习，以增强球员在比赛中的耐力二力量训练 1 腿部力量训练通过深蹲踢腿练习等，增强腿部肌肉力量，提高踢球时的力量输出。

1 提高心肺功能和肌肉抗疲劳能力是足球体能储备的关键通过有氧和无氧训练，球员在比赛中能够更好地抵抗疲劳2 足球的体能训练与长跑等项目的训练有所不同足球训练中应融入带球练习和大量往返跑动的元素，以适应比赛中的特定需求3 定期进行有球训练，例如每天或每周数次，每次跑步距离在3000至。

1 带球高速跑围绕球场进行，起始点为底线角球区迅速带球至对面角球区，然后带球慢跑回到起点，紧接着进行一到三次从角球区到球门的往返跑完成往返跑后，再次带球慢跑到对面角球区，并以高速跑回起点休息时间与带球时间相同，休息后重复，共进行36组2 配合训练与队友合作进行站在球场。

足球体能训练 *** 分为耐力训练力量训练平衡训练和柔韧性训练，以下是各项的具体训练 *** 1 耐力训练耐力训练主要通过跑步来提升，建议进行长跑训练具体要求为在400米跑道上跑步，每次跑20圈，平均速度每圈不得低于2分20秒2 力量训练力量训练分为上肢力量腰腹力量和下肢力量训练 上肢。

足球运动员怎么练体能 一力量素质 1发展颈部上肢肩背力量的练习 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力 俯卧撑可以双手撑在健身球上做 引体向上 卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握反握 哑铃杠铃弯举 俯立哑铃臂屈伸宽握中握窄握正握反握 杠铃俯立划船。

足球运动员的体能训练1发展颈部上肢肩背力量的练习A两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力B俯卧撑可以双手撑在健身球上做C引体向上D 推小车E 卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握反握F 哑铃杠铃弯举G 俯立哑铃臂屈伸宽握中握窄握正握。

足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体 *** 如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主，更好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒二力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢。

足球所需的各项身体素质实用力量训练实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的训练可包括游戏方式，针对比赛中用到的活动而且是需要超常所体能的情况下而进行的速度性力量 足球比赛对运动员身体能力的另一种要求是速度性力量大量的研究也表明，速度性力量在高水平与低水平足球运动员之间存在。

足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的足球体能训练 *** ，业余爱好者可以参考然后量力而行一，带球高速跑，建议绕着球场四条边进行，先沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区。

周一600620跑步，625700颠球练习 周二600620跑步，625700打点练习 周三600630颠球，630700打点练习 周四600620颠球，625700饶杆带球练习 周五600620带球变速跑，625700颠球练习 周末可根据具体情况安排力量与体能训练，更好在下午。

足球基本功训练 *** 一基本技巧训练 1 传球训练提高传球准确性，可进行两人或多人之间的传球练习，注意传球力度和方向的掌控2 射门训练练习射门技巧，包括各种角度和距离的射门，提高脚法和准确性3 控球训练在指定区域内进行控球练习，提高脚部对球的感知和控制能力二体能训练 1。

横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧脚外侧脚掌等部位的控球练习3耐力训练首先，足球怎么练体能你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，更好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺。

耐力训练 1长跑要求标准跑道或相当的场地内，男子每次1520分钟2负重越野自己背负不低于10公斤的背囊在自然的环境下，每周一到两次3如果时间和其他条件不允许，也可用游泳自行车跳绳等代替长跑，运动量相当 力量训练 1大腿力量训练大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组。

足球运动员的体能训练\x0d\x0a1发展颈部上肢肩背力量的练习\x0d\x0aA两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力\x0d\x0aB俯卧撑可以双手撑在健身球上做\x0d\x0aC引体向上\x0d\x0aD推小车\x0d\x0aE卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握反握。

3 侧腰肌训练仰卧，双腿曲膝离地，上身向左侧或右侧转动并上行这一练习能增强侧腰肌肉的力量和柔韧性，有助于提升身体的灵活性和协调性综上所述，实用力量训练速度性力量和肌肉耐力训练是足球运动员不可或缺的训练内容通过有针对性的训练，不仅能提升运动员的体能和表现，还能预防运动损伤。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容跑动距离跑动类型力量与耐力不同队员应有不同要求一专项力量训练 1速度力量练习强度75%~90%练习时间5~10秒间歇以完全恢复为宜重复次数4~6次练习组数3~4组2力量耐力练习强度60%~70%练习时间15~45秒为宜间歇。