足球守门员的训练(足球守门员的训练 *** )

1 对墙训练 旨在提升守门员的抓球能力守门员需站在距离墙约15米的地方足球守门员的训练，双手像发界外球一样抛球足球守门员的训练，球弹回后迅速接住也可以尝试单手抛球，另一只手接住此练习要求快速且精准2 侧向传球接球训练 两名守门员在禁区内相对站立，相距约3米每位守门员手持一球一名球员向另一名球员的左侧传球。

向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员需快速倒地扑接 进行近距离的大力射门，守门员需快速扑接弹回的球 守门员对着墙壁掷或踢球，然后迅速跑过去扑接反弹回来的球二力量训练 *** 捏住小皮球或网球，抓起自抛向下坠落的小沙袋或小铅球 双手握哑铃进行屈腕和屈肘练习，同时锻炼肩关节。

守门员的基础训练始于掌握抱球和接球的基本技巧及要点自我保护动作在接球时至关重要，必须扎实练习抱球时脱手是守门员的大忌，也是导致受伤的主要原因之一随后，需练习接各种类型球技，包括高空球低平球地滚球反弹球等同时，要学习移动接球并准确判断球的落点，争取在起跳更高点成功接住高空球。

足球守门员的训练 *** 主要包括技术动作训练日常体能训练以及速度和反应训练等多个方面在技术动作训练上，守门员需要掌握正确的接球手势和姿势例如，在迎接来球时，双手应呈W型，微微低于双肩，以稳定接球同时，针对不同的来球，如地滚球平空球和高球，守门员需要学习不同的接球方式，包括跪撑式接。

在训练中，足球门将的反应与移动是至关重要的技能，特别是在实际比赛场景下为足球守门员的训练了提高门将的反应速度和移动能力，训练设计了多种有针对性的练习，如W1和W2阶段W1阶段，教练通过踢球或抛球来改变球的运行路线，守门员需要通过手或头改变球的路线，以达到折射和干扰的目的W2阶段，则是在教练踢球或抛球后。

身形尽量舒展，打开左侧扑同理5多练习防单刀球，基本姿势是双脚成内八字微微下蹲，双手向两边展开，面对进攻队员左右移动门将基本技术最重要的是接球技术凡是能用手接的球尽量用手完全控制下来，而不是扑出，因此，日常练习的时候要多做接球练习其次还要加强爆发力练习和反应。

足球守门员的训练从基础开始，首要任务是掌握抱球和接球技巧这包括熟练掌握各种接球方式，如高空球低平球地滚球反弹球，以及相应的自我保护动作，以确保安全抱球脱手是守门员的大忌，因此必须反复练习，避免意外受伤训练的下一步是移动接球和判断球的落点，目标是在跳跃的更高点拦截高空球步法。

一速度练习 *** 1提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑2原地跳跃，看信号向前方斜前方快跑和后退跑510米3向相距35米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回4向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球5近距离大力射门，守门员快速扑接球6守门员自己对墙。

1守门员的初期训练是抱球和接球的基本手法和要点2还有就是每一种接球时的自我保护动作，很重要，一定要练扎实抱球脱手是守门员的大忌同时也是造成守门员受伤的一大因素3接着练习接不同类型的球高空球低平球地滚球反弹球等然后要练习移动接球并学习判断球的落点争取在你起跳的最。

从积极的方向想一想当你在完成扑救后回想一下训练中或是上一场比赛中的精彩扑球， 可以通过录像或者笔记的方式，让自己记住这一个完美的瞬间，并经常的回顾加深这一时刻在自己脑海中的记忆 让这个成为自己的正能量之源来储存你的自尊和信心要记住你是一个强大的守门员你一定会做好下一次的扑救。

门将，是足球运动比赛守门员的位置名称，位于球门前，是一个队的最后一道防线，主要任务是守卫球门不让球进入，是球队中唯一可在罚球区内用手处理球的队员，在争夺罚球区内的高空球时起到第三中卫的作用门将的训练 *** 有提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑原地跳跃，看信号向前方，斜前方快跑和后退。

二扑半高球 1当同伴抛球时，调整好自己的位置，使你能够舒服地用手触到球，同时确保的眼睛能够看到球2手指成“W”形放在球的后部包住球3紧紧抓住球的同时，注意缓冲一下球的来势，将球收回自己的胸部护好球，不给对方冲上来的前锋任何机会三扑平直球 这项技巧对守门员。

多玩玩球，累积经验，毕竟足球是用脚玩的，哪怕是门将，也得有一定的控球基础。

无论教练员使用那些训练 *** ，一定不能忽视让守门员适应场地和天气情况接球练习时，守门员必须清楚球在球门区的反弹特点，以及阳光和风力对接球的影响注意训练装备由于位置的特殊性，守门员必须在赛前准备好有关装备作为赛前准备的一部分，还必须保持所有的装备处于完好状态足球鞋因为脚底打滑会导致失球，所以守门员应该。

1弹跳训练可以选择练习平地跳跃或是跳台阶这个不难关键是能不能吃苦，坚持一段时间弹跳一定有很大提高2拉伸训练可以练习压腿吊杆仰卧起坐体操这些关系到动作是否舒展，动作是否灵敏3力量训练可以练习举重特殊的手掌握力训练可以用老虎钳来训练举重训练关系到大脚开球和身体。

间歇练习采用105130%的更大摄氧速率，如3 x 6分钟1515#39110%，1010#39120%有球训练时，守门员需在规定时间内完成一定距离的跑动，之后进行协调性练习或跳跃守门员的训练强调力量速度协调性耐力，通过循环力量间歇练习和专项技术动作的训练来实现所需器材包括足球实心球和心率监测器。

场景下结合有球的反应练习 时间6075分钟 人数2GK 器械球移动球门 热身 W1组织形式 通过改变球运行路线达到反应的练习 次数10次以内，2组 1教练踢球或抛球，前面的守门员通过手或头改变球路线，起到折射和干扰目的 2守门员不一定要拿住球挡托击，远离球门W2组织形式 通过。