足球热身交叉步(足球交叉步教学视频慢动作)

1、1 交叉步突破 动作 *** 以右脚做中枢脚为例两脚左右开例足球热身交叉步，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守动作要点蹬跨积极，转探肩保。

2、足球训练之体能训练 *** 一灵敏协调素质 1交叉步前进或后退练习，侧向移动练习2各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中看手势变向3各种翻滚与起动跑4听掌声哨声起动跑5两人冲撞躲闪6多种动作过障碍足球训练之体能训练 *** 二柔韧素质 1颈前屈侧屈后屈并绕环，体前屈足球热身交叉步；1侧滑步 赛前一般先从下半身开始热身，侧滑步主要可以舒展大腿两侧的肌肉群，使腿部肌肉逐渐进入比赛的状态侧滑步热身时尽量保持节奏，也可以同时活动活动脚腕，增强脚部的灵活性2交叉步 下面我们要把节奏加快，两腿交叉横向有力跳跃移动，加强我们的臀屈肌和背部横向移动时要把握好节奏，尽量将前；穿足球鞋长距跑 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑 100~400米高强度反复跑 各种短距追逐跑 进行各种短距的折返跑 往返冲刺传球 规定时间做不同人数抢传练习 四灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习 各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中；足球训练之体能训练 *** 一灵敏协调素质 1交叉步前进或后退练习，侧向移动练习2各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中看手势变向3各种翻滚与起动跑4听掌声哨声起动跑5两人冲撞躲闪6多种动作过障碍速度素质 包括反应速度位移速度动作速度各种姿势的起跑10~30米在。

3、二准备姿势 两脚左右分开与肩同宽，两膝弯曲，脚跟稍提起，身体重心放在两脚掌上，上体稍前倾 三移动 为了更好的截获和接住对方传球和射门，守门员必须根据球和人的位置变化而随时调整 自己的位置向左右移动式，一般采用侧滑步或交叉步两种步伐侧滑步向左右侧滑步时，先用右左。

4、 *** 要领同上，跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳6跳跃转向 *** 要领同上，但是以单脚跳7侧向交叉步有左交叉与右交叉两种8手脚反向动作单脚立双手与提起脚作方向相反9站蹲撑立先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。