足球饮食(足球营养膳食食谱)

为了得到充足的能量足球饮食，参赛选手每天应该得到8~10克公斤体重天的糖全麦面包足球饮食，谷类食品，水果，蔬菜都是碳水化合物的不错来源 在一场90分钟的比赛里，如果运动员能有规律地饮用含糖的运动饮料，那么，他将有效地抗拒疲劳，提高运动能力足球运动员每天需要摄入12~14克公斤体重天的蛋白质。

足球运动员的饮食足球运动员在练习和比赛中，身体必定要消耗能量肌肉的重复收缩需要能量的支持，在消耗能量的同时，需要及时给体内进行补充一般来说，足球运动员对摄入的食物不太在意特别是训练期的饮食营养和足球比赛成绩如果某种食品能够提供体内所需的全部营养物质，那再理想不过但是。

足球运动员属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物维生素B1维生素C，还应补足蛋白质和磷要多吃水果和碱性食物食谱青菜多吃黄瓜藕主食多吃包子花卷杂粮粥米饭鱼肉类包括炖牛肉鱼丸鱼头豆腐肉松水果多为香蕉枣和鸭梨体操运动员热能消耗不大，但要求协调较高。

足球运动员需要补充易吸收的碳水化合物维生素B1维生素C和蛋白质，同时摄取磷他们应多吃水果和碱性食物推荐的食谱包括青菜如黄瓜藕，主食如包子花卷杂粮粥米饭，鱼肉类如炖牛肉鱼丸鱼头豆腐肉松，以及水果如香蕉枣和鸭梨体操运动员由于对协调性和紧张度的要求。

因此，在赛季的某些时期，有些足球运动员可以选择含碳水化合物少却非常健康的食物，如坚果鳄梨或金枪鱼我们的目标是随时灵活进行调整，以便在需要碳水化合物的时候，将其重新加入饮食中这样的饮食策略，不总是吃同样的食物，允许运动员在关键比赛的那一天或训练强度更大的那一天吃必要的碳水化合物。

踢足球的男人最忌讳吃油腻和重口味的食物，特别是吃完后容易造成消化不良或腹胀的食物这类食物包括油炸食品辛辣食物烧烤食品和高脂肪食品等这些食物容易造成消化系统负担加重，影响身体的灵活性和体能表现因此，踢足球男人应该选择清淡易消化的饮食，如水果蔬菜瘦肉鱼类和全谷类食品等。

1足球运动员 足球运动员属于速度型动力，应多食用易吸收的碳水化合物维生素B1维生素C，同时补充蛋白质和磷建议多食用水果和碱性食物，如青菜黄瓜藕包子花卷杂粮粥米饭鱼炖牛肉鱼丸鱼头豆腐肉松香蕉枣和鸭梨2体操运动员 体操运动员热能消耗不大，但要求协调性高。

一俄罗斯 俄罗斯人比较讲究饮食，菜肴的品种丰富多彩，“俄式大餐”在世界上很有名气俄罗斯球迷看世界杯可以蘸着罗宋汤吃着鱼子酱喝着伏特加，还有俄式酸黄瓜下酒二日本 日本球迷们最喜欢的就是日本的三文鱼了，鲜嫩的鱼肉，对身体具有非常好的滋补作用还可以吃点天妇罗，喝点清酒什么的。